入浴後にアルコールを飲まないことで安眠

■知っていますか？良質な睡眠に効果的な入浴温度と時間 安眠に結びつく効果的な方法の一つに入浴があります。普段日常的に行っている入浴ですが、入浴の方法によって安眠に効果をもたらす場合もあれば妨げになってしまう場合もあります・・・

「安眠するためには入浴後はアルコールを控える」の続きを読む

■知っておきたい！熟睡するのための温度と湿度｜冬編 気温が下がる冬場は、布団の中に入ってもなかなか寝付けないという方も多いでしょう。寝つきが悪いとイライラ感やストレスを感じ、より眠りにつきにくくなってしまいます。 寒い季・・・

「寒い冬に安眠できる室内の温度設定と湿度について」の続きを読む

■知っておきたい！熟睡するのための温度と湿度｜夏編 熱帯夜が続く夏場は、なかなか寝付けないという方が増える季節でもあります。温暖化から連日、熱帯夜になるケースも多いのですが、暑い夏場の時期に安眠する為には、部屋の温度を調・・・

「寝苦しい夏は温度を工夫して安眠を確保する」の続きを読む

■部屋の明るさが睡眠の質に影響！理想の明るさは月明かり程度 現在の日本人は、睡眠に対する何らかの悩みを抱えている方が多く、それは4人に1人とも言われています。その原因は食生活などの生活習慣をはじめ、ストレスなどの心的な要・・・

「安眠には日中の日光浴と寝る時の照明が重要」の続きを読む

■ハーブティーでリラックス｜睡眠効果の高いハーブティー ハーブティーとは、薬用や薬草である植物を乾燥させたハーブを煮だした飲み物です。医療でも使われるほど健康に効果のあるもので、植物の種類によって効能はさまざまです。 イ・・・

「ハーブティーの香りはリラックス効果があり安眠できる」の続きを読む

■熟睡のための音楽選び｜波音など環境音楽でリラックス 夜になって、ベッドに横になって目を瞑ると暗闇の中で次から次に悩みごとや不安が溢れ出してきてなかなか安眠できないという人は意外と多いのではないでしょうか。 まず、気持ち・・・

「安眠するために波音を聞くのはとても効果的です」の続きを読む

■安眠へといざなうリラックス系マッサージ ストレスや過労から質の良い安眠を取ることが出来ない人が増えています。多くの人がより質の良い安眠を求めています。そこでオススメなのがリラックス系マッサージです。しかし、一言でリラッ・・・

「安眠の妨げとなる身体の緊張はマッサージでリラックス」の続きを読む

睡眠のツボを刺激してぐっすり熟睡！安眠に効く3つのツボ 睡眠不足で頭がボーッとした状態ですと学業や仕事にも悪影響が出るでしょう。なかなか快眠出来ないという人の中には、質の高い睡眠に改善したいという人も多いかもしれません。・・・

「睡眠の質の低下にはツボを刺激することで安眠へ」の続きを読む

■眠れない夜の安眠対策｜アロマで不眠症を解消 十分な睡眠が取れないととてもつらいものです。安眠は身体の健康のみならず精神的な健康にも大変重要なものです。そんな大切な安眠を手に入れる上で非常に効果的なものの一つにアロマがあ・・・

「安眠に効果的なアロマを利用することがオススメ」の続きを読む

■眠れない夜の安眠対策｜寝る前の簡単ストレッチでぐっすり睡眠 「眠れない夜」というのは誰もが経験したことがあるはずです。ベッドに入ったものの目が冴えてしまい、明日に影響が出るのではと心配になりさらに眠れなくなってしまいま・・・

「寝る前に軽いストレッチでリラックスでき安眠できます」の続きを読む