■眠れない夜の安眠対策｜寝る前の簡単ストレッチでぐっすり睡眠
「眠れない夜」というのは誰もが経験したことがあるはずです。ベッドに入ったものの目が冴えてしまい、明日に影響が出るのではと心配になりさらに眠れなくなってしまいます。
眠れない夜に安眠を得るには、とにかくリラックスすることが必要です。心身共にリラックスすることで落ち着きが生まれ、脳も寝る態勢に入っていくのです。
リラックスするための方法はいくつかあり、ストレッチやヨガというアクティブなものから、半身浴やホットココアを飲むといったもの、BGMをかける、眠りやすくなるツボを押すなど様々です。
なかでも効果がある方法がストレッチです。ストレッチは短い時間で行うことができ、心も身体もリラックスさせることができる良い方法のひとつです。
眠れないというのは、頭が冴えてしまい脳が寝る態勢に入っていないことが原因です。具体的には、脳が活発に働いて興奮している状態の時に活性化する交感神経が優位にある状態です。
安眠を得るためには、脳の活動が穏やかでリラックスしている時に活性化する副交感神経を優位に立たせることで、脳を寝る態勢に導くことが必要です。そこで行うと効果的なのがストレッチです。全身を伸ばし、血液を循環させることが副交感神経を優位に立たせることに繋がります。
難しい動作は無く、座った状態で姿勢を保ったまま肩をゆっくり上下させる運動や、横になった姿勢で深呼吸をしながら全身を伸ばし、痛くないところで止めるなど、日常の中にありそうな動きでも効果があります。
ストレッチは、ゆっくり落ち着いて行うことが重要です。この動きをやらなければならない、と思い込むのではなく、身体に溜まった一日の疲労を遠くに飛ばす感覚で、のんびりと行うことで十分です。
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