【ぎっくり腰の方向け】楽な寝方
ぎっくり腰になったときにおすすめの、楽な寝方をふたつ紹介していきます。
腰の痛みが強いときは布団の上で横になって、少しでも体を休める必要があります。しかし寝方によっては腰の痛みが悪化する可能性があるため、注意してください。
早期回復を目指すためにも、ぎっくり腰になったときは、できるだけ楽な姿勢で眠ることを心掛けましょう。
仰向け寝
布団に寝そべり天井を見上げる仰向け寝は、腰への負担が一番軽い寝方です。
一般的に私たちが横になると、腰には体重の大部分が集中し、大きな負担がかかります。ですが仰向け寝の場合は腰にかかる体重が40～50％と、比較的少ない傾向があります。痛みが強いときは、意識して仰向け寝で眠るとよいでしょう。
仰向け寝でも腰に痛みがある場合は、膝を少し立てることをおすすめします。膝を立てることで腰の丸まりや反りが改善されて、腰が楽になります。立てた膝が動くと痛むので、膝下に枕やクッションを入れて、固定しましょう。
仰向け寝をするといびきがひどくなる人は、次に紹介する横向き寝を試してみてください。
横向け寝
横向き寝も、腰にかかる体重負担が少ない寝方のひとつです。また気道がしっかり確保されるため、いびきが少なくなります。ぎっくり腰で痛みが強いときにぜひ活用してください。
腰が痛いときに横向き寝が楽なのは、布団やマットレスに接する部分が少なく、腰部の支えがないからです。その反面で腰椎に負担がかかるため、バスタオルなどを巻いて、ウェストまわりの隙間を埋めることをおすすめします。
寝る向きの好みは個人差が大きいものの、ぎっくり腰で腰が痛む場合は、痛みの強いほうを上にして寝ると痛みが緩和できます。軽く「く」の字に体を丸めると、さらに痛みがやわらぐので試してみてください。
ぎっくり腰を治すための対処法
ここでは、ぎっくり腰を治すための対処法を解説します。
ぎっくり腰には即効性のある治療法はなく、治るまでには時間がかかります。痛みが強いと眠れないことも多いため、次の方法で痛みを軽減しましょう。
コルセットをつける
ぎっくり腰のときはなるべく普段通りの生活をしたほうがよいものの、コルセットを装着して腰まわりを固定すると動きやすく、痛みが楽になるという人は多いです。
特に寝ているときに適切にコルセットを装着すれば、身動きした際の痛みを軽減して、眠りやすくなります。夜中に痛みで目を覚ましてしまう人、腰痛で夜眠れなくて困っている場合は、コルセットの利用を検討してみてください。
ただしコルセットに頼りすぎると、筋力低下につながるため、使い方には注意が必要です。装着しなくても過ごせる場合は、なるべく普段どおりの生活を心掛けましょう。
横向け寝の場合膝にクッションを挟む
ぎっくり腰で痛みが強い場合は、膝にクッションなどを挟んで横向き寝で眠りし、安静にすることをおすすめします。
横向き寝を不安定にする隙間を埋めて、腰の負担を少しでも取り除きましょう。クッションで上側の脚を腰と水平になるまで持ち上げると、痛みが楽になります。
クッションを挟むために足を広げるのがつらい場合は、片方の膝にクッションを乗せるだけでも構いません。少し角度をつけてずらして両足を重ねて、負担をやわらげましょう。
適切な寝具で寝る
ぎっくり腰を治すためには、適切な寝具を使うことも重要です。
ぎっくり腰のときは、硬めのマットレスや敷布団を選ぶと良いでしょう。柔らかい布団で寝ていると腰が沈みこみ、負担が増大します。
ただし布団やマットレスの種類は多いため、適切なものを選ぶのは難しい面があるのは否めません。ぎっくり腰のときにおすすめの寝具選びについては、次項で詳しくご紹介します。
お風呂にゆっくり浸かる
ぎっくり腰になったときにお風呂にゆっくり浸かるのも、おすすめの対処法です。
入浴にはリラクゼーション効果があり、腰まわりの筋肉の緊張を和らげる働きが期待できます。
ただしぎっくり腰の初期段階など、患部に炎症がある場合は、体が温まると痛みが増すこともあるので注意が必要です。入浴中に痛みが強くなった場合は、冷湿布などで腰まわりを冷やしてみてください。
ぎっくり腰の解消サポートになる布団は櫻道ふとん店がおすすめ
ぎっくり腰になったときに楽な寝方をしたい人には、櫻道ふとん店の寝具がおすすめです。
こちらでは櫻道ふとん店の寝具の特徴やおすすめ商品を紹介していきましょう。
櫻道ふとん店の特徴
櫻道ふとん店は、一流の職人が作った布団を販売していることで定評がある老舗店です。
商品の品揃えが豊富で、羽毛布団に敷布団、掛布団から布団セットまで、幅広い寝具を一度に買い揃えることができて便利です。
また羽毛布団のリフォームも行っているので、長く愛用できる寝具を探している人にもおすすめです。
ぎっくり腰に最適な「腰いい寝」
櫻道ふとん店の腰痛対策敷布団「腰いい寝」は、ぎっくり腰になってしまったとき、腰痛に悩んでいる人の寝具に最適です。
「腰いい寝」は超高反発のマットレスを内蔵した敷布団なので、腰が必要以上に沈みこむことがありません。体重を分散し、自然な背骨のカーブをキープできるため、快適な寝心地をす。
また遠赤外線効果のある温泉綿が使われているので、ぽかぽかと温かいのも魅力です。夜中に目が覚めることなく、健康的な体温を維持して、朝まで熟睡できるでしょう。
「腰いい寝」は温泉に行ってマッサージを受けているような新感覚のマットレス・敷布団。特許取得されている敷布団なので、初めての方でも安心してお使いいただけます。
櫻道ふとん店では、健康寝具のレンタルサービスも実施しています。「腰いい寝」もご自宅で、実際に寝てみて快適性を確かめることが可能です。ぎっくり腰を繰り返している人は、一度レンタルしてみてはいかがでしょうか。
また櫻道ふとん店では、専門スタッフによる寝具選びのアドバイスにも対応しています。腰の痛みや寝具選びに迷ったら、ぜひ櫻道ふとん店の「腰いい寝」を検討してみてください。
まとめ
ぎっくり腰になってしまったときは、楽な寝方で痛みを軽減することが大事です。正しい対処法で、早期の回復を心掛けましょう。
櫻道ふとん店の「腰いい寝」といった機能性の高い敷布団も活用して、腰にかかる負担を和らげてください。
