スマホを触る習慣と安眠の関係について

■スマホが睡眠の質を下げる？安眠のためのスマホの使い方 スマホが睡眠の質を下げると言われているのは、寝る前までもずっと使っていることで脳がデジタルの世界に浸かったままであり、神経が落ち着いていないためです。 安眠を目指し・・・

「安眠の妨げになるスマホを触る習慣について」の続きを読む

■タバコのニコチンには覚醒作用が！寝る前の喫煙はやめましょう 安眠をするためには、就寝前の時間の使い方が大切になります。就寝前に身体を覚醒させてしまう行動を行ってしまうと、身体を上手く休めることが出来なくなってしまいます・・・

「寝る前のタバコが安眠の妨げになるその理由とは」の続きを読む

■ぐっすり眠るためにオススメの野菜とは｜身近な野菜で良質な睡眠 なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまうなど睡眠の悩みを抱えている方も多いでしょう。このような睡眠の悩みを解消する為に、何と野菜が効果を発揮します。どのよ・・・

「ぐっすり安眠できる魔法の野菜レタスの効果とは」の続きを読む

■防音で安眠を！良質な睡眠を得るための正しい耳栓の選び方 睡眠をきちんと取る事によって疲れが抜け易くなりますので、安眠を取れるように対策する事が大切になります。では、どういった対策が必要なのかという事ですが、まずは音への・・・

「安眠を妨げる不快な音は耳栓でシャットアウト」の続きを読む

■身体の歪みに効果的なヨガで安眠を 安眠をするためには、ヨガのポーズを行うことが効果的です。これは就寝前に行うことや、また寝起きにも行うことが有効です。就寝前に行うことにより、日中の身体の疲れを解消することが出来ます。 ・・・

「身体の歪みをヨガで改善して安眠できるようになる」の続きを読む

■知っていますか？良質な睡眠に効果的な入浴温度と時間 安眠に結びつく効果的な方法の一つに入浴があります。普段日常的に行っている入浴ですが、入浴の方法によって安眠に効果をもたらす場合もあれば妨げになってしまう場合もあります・・・

「安眠するためには入浴後はアルコールを控える」の続きを読む

■知っておきたい！熟睡するのための温度と湿度｜冬編 気温が下がる冬場は、布団の中に入ってもなかなか寝付けないという方も多いでしょう。寝つきが悪いとイライラ感やストレスを感じ、より眠りにつきにくくなってしまいます。 寒い季・・・

「寒い冬に安眠できる室内の温度設定と湿度について」の続きを読む

■知っておきたい！熟睡するのための温度と湿度｜夏編 熱帯夜が続く夏場は、なかなか寝付けないという方が増える季節でもあります。温暖化から連日、熱帯夜になるケースも多いのですが、暑い夏場の時期に安眠する為には、部屋の温度を調・・・

「寝苦しい夏は温度を工夫して安眠を確保する」の続きを読む

■部屋の明るさが睡眠の質に影響！理想の明るさは月明かり程度 現在の日本人は、睡眠に対する何らかの悩みを抱えている方が多く、それは4人に1人とも言われています。その原因は食生活などの生活習慣をはじめ、ストレスなどの心的な要・・・

「安眠には日中の日光浴と寝る時の照明が重要」の続きを読む

■ハーブティーでリラックス｜睡眠効果の高いハーブティー ハーブティーとは、薬用や薬草である植物を乾燥させたハーブを煮だした飲み物です。医療でも使われるほど健康に効果のあるもので、植物の種類によって効能はさまざまです。 イ・・・

「ハーブティーの香りはリラックス効果があり安眠できる」の続きを読む