■ぐっすり眠るためにオススメの野菜とは｜身近な野菜で良質な睡眠
なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまうなど睡眠の悩みを抱えている方も多いでしょう。このような睡眠の悩みを解消する為に、何と野菜が効果を発揮します。どのような野菜に、安眠効果があるのかというとレタスです。
レタスにはラクッコピコリンという眠り誘導ホルモンとも言われる、睡眠を促すメラトニンと同じ成分が豊富に含まれているのです。そもそも、安眠する為にはメラトニンというホルモンの分泌が欠かせません。
メラトニンが出る事で筋肉が緩くなるなど人間の身体は眠りの態勢へと変化します。ラクッコピコリンの働きにより、眠りにつきやすい身体の状態になるのです。
メラトニン量が少なくなると身体が眠りの態勢にならず、なかなか寝付けないという症状が現れます。睡眠に悩みを抱えている方は、レタスを意識して食べてみてはいかがでしょう。
レタスに含まれるラクッコピコリンは、加熱しても壊れない成分なので、色々な料理に使用できる点が魅力です。より安眠効果を得たいのであれば、レタスとミルクのスープがオススメです。
ミルクにも質の良い睡眠の為に必要なトリプトファンという成分が含まれています。トリプトファンは身体の中で作れない成分なので食事から意識して摂取する事が大切です。また温かいスープにする事で、リラックス作用が生まれ、より安眠効果を得られるでしょう。
