不安で眠れないのはなぜ？
最初に、不安で眠れなくなってしまう原因を解説していきましょう。
長時間昼寝をしたときや、大量のカフェインを摂ったときも眠れなくなりますが、これは一時的なものなので、問題はありません。明確な理由が思いつかないのに眠れない状態が長引く場合は、一度自分の生活を見直してみることをおすすめします。
ストレスが不眠を招いている
不眠の原因にはさまざまなものがあるものの、なかでも大きな原因はストレスです。
仕事などの緊張や人間関係の不安など、現代人はさまざまなストレスにさらされています。心と体は別ものだと考える人は多いかもしれません。ですが強いストレスに長期間さらされると脳の覚醒中枢と睡眠中枢のバランスが崩れ、不眠を引き起こすリスクがあります。
適度な緊張感は生活に張りをもたらしますが、過剰なストレスは危険です。特にまじめな人や責任感が強い人、神経質でデリケートな人はストレスによる不眠を起こしやすいため、注意してください。
眠れない状態が1ヶ月以上続く場合は、不眠症を疑う必要があります。とはいえ布団に入っても寝付けない、夜中に何度も目を覚ましてしまう、朝早くから目が覚めて熟睡感が得られないなど、不眠の症状は様々なので、安易な自己判断は禁物です。
またうつ病などの心の病気の大半は、高い確率で不眠の症状を併発します。不安やストレスなどの心因性以外にも、高血圧や心臓病、糖尿病といった重大な病気が不眠を引き起こしている可能性も否定できません。
たかだか夜眠れないだけと安易に考えずに、眠れない状態が長引く場合は、早めに医師の診断を受けることをおすすめします。
不眠がストレスの原因になることも
ストレスは不眠の原因のひとつですが、不眠が長引くことでストレスを増加させ、さらに症状を悪化させることも無視できません。
眠りは脳や体、心を休める最大の癒しです。眠れないまま朝を迎える不安や、なかなか眠れない焦りが強いストレスになって、さらなる不眠を引き起こす悪循環に陥るケースは多いです。
また眠れないことが怖いなど、睡眠不足が長引くと日頃から脳が活性化し、ささいなことでも不安を感じる傾向があります。日中の倦怠感や食欲の低下、意欲や集中力が下がるといった体の不調に発展するリスクも高いため、注意したいところです。
ストレスで眠れないときの解決策
ストレスが原因で、夜眠れないときの対処法をご紹介していきます。
夜眠れないときは、いくつかの原因が影響しあって複雑化しているケースも多いです。心を穏やかにするだけでなく、生活習慣や寝具なども見直して、心地よく眠れる環境を整えると良いでしょう。
ストレスの原因をできるだけ取り除く
夜眠れないときは、原因となっているストレスをできるだけ取り除くのが解決の近道です。緊張や不安など、気がかりなことはあえて考えない努力をしてみてください。
人間関係でストレスを抱えているなら、いったん仲良くできない人と距離をおくのも良い方法です。仕事などでどうしてもストレスを避けられない場合は、熱中できる趣味などに取り組むなど、上手に自分なりのストレス発散や、気分転換の方法を見つけると良いでしょう。
眠れないことを気にしない
眠れないことにくよくよ悩み、いろいろ考えすぎて眠れないのもストレスを招く元です。不安と不眠の連鎖を断ち切るためにも、神経質に考えすぎるのをやめましょう。
眠れないときに、無理に眠ろうとする必要はありません。眠れないならいったん布団から離れて、ゆったりと好きなことをして過ごすのも良いものです。眠気が訪れたら布団に入ればいいくらいの、おおらかな気持ちで構えてみてください。
適度な運動習慣をつける
ほどよく体が疲れているほうが眠りにつきやすいため、適度な運動をするのも眠れないときの対策に有効です。積極的に運動習慣を取り入れましょう。
かといって無理をするのは禁物です。運動を義務のようにとらえるとストレスがたまるため、仕事などで外出する機会に１駅分歩く、エレベーターやエスカレーターを使わないなど、日常的にこまめに、軽く運動をするだけでも充分です。
心地よく眠ることを目的にするなら、体温が上がる夕方が運動に適した時間帯です。就寝前に激しい運動をすると体温が上がりすぎ、逆に眼がさえてしまうため、寝る前はストレッチ程度に控えるのがポイントです。
寝る前のパソコン・スマートフォンを控える
眠れないと不安になっているときは、就寝前のパソコンやスマートフォンの操作を控えることをおすすめします。ディスプレイ画面からでるブルーライトは脳を覚醒させ、眠気がそがれてしまいやすいからです。
またブルーライトにさらされていると脳が興奮し、眠れても睡眠の質が悪くなってしまいます。就寝前のリラックスにと思っても、眠れないときは布団に入ってネットを使うのはやめましょう。夕方以降はお部屋の明かりを徐々に落としていくと、スムーズに眠りに向かう体の準備を整えることができますよ。
枕や布団を変えてみる
眠れなくて悩んでいるなら、枕や布団を新しいものに変えるのも選択肢のひとつです。自分に合わない寝具を使っていることがストレスになり、不眠を引き起こすことも多いため、普段使っている布団も見直しましょう。
眠れない人におすすめなのは、櫻道ふとん店の「腰いい寝」です。腰いい寝は体圧分散に優れている敷布団で、凸凹形状に加工した高反発ウレタンが、寝ている体をしっかり支えます。短時間でも、質の高い熟睡感が得られますよ。
また腰いい寝にはトルマリンを練り込んだ温泉綿が使われていて、マイナスイオンによるリラックス効果も期待できます。不安やストレスを軽減し、不眠の改善に効果的です。
櫻道ふとん店は熟練の職人が一枚一枚布団を手作りしていて、快適な眠りと健康を守る匠の技術に定評があります。無料のお試しサービスも実施しているため、眠れないことに悩んでいるなら、一度櫻道ふとん店に相談してみてはいかがでしょうか。
まとめ
眠れない原因の多くは、不安や緊張などのストレスです。自分なりの方法を見つけて、上手にリラックスをしてみてください。
