季節の変わり目に眠りが浅くなるのは環境の変化が原因？
最初に、季節の変わり目に眠りが浅くなる原因を解説します。
いろいろな説があるものの、季節の変わり目に眠りが浅くなるのには、環境の変化が影響していると考えられています。
日照時間の変化
眠りに影響を与える季節の変化でまず考えられるのが、日照時間の変化です。
私たち人間の眠りには、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が大きく関係しています。このメラトニンは暗くなると分泌される特徴があり、例えば季節の変化で日照時間が長くなると、分泌量が減ってしまいます。
その結果同じ睡眠時間をとっていても熟睡感が得にくくなり、寝不足気味になりやすい傾向があります。
気温の変化
季節の変わり目に起こる、気温の変化も眠りに影響を与える一因です。
私たちの身体の体温には、一定のリズムがあることが知られています。朝は低い体温から始まり、日中上昇して、夕方から徐々に体温が下降することで身体が眠りにつきやすくなります。
季節の変わり目の気温変化はこの体内リズムを乱し、眠る前に必要な体温の低下が起こりづらいため、眠りが浅くなりがちです。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れから、眠りが浅くなっている可能性もあります。
季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。その結果、常に交感神経が優位になり、身体をリラックスに導く副交感神経が働きづらくなってしまいます。
そのため身体が興奮して寝付きが悪くなり、睡眠時間はとっていても眠りが浅いと感じがちです。
季節の変わり目でしっかり眠るための環境を整えよう
季節の変わり目でも、しっかり眠るための対策を紹介していきます。
熟睡するためには、まず生活習慣の見直しが必要です。睡眠不足が続くと日中も眠気が続き、倦怠感や集中力の低下が引き起こされます。また頭痛などの本格的な不眠症状に発展するリスクもあるため、早めの改善を目指しましょう。
毎朝同じ時間に起きる
しっかり眠るために大事なのは、毎朝同じ時間に起きることです。夜更かしや朝寝をやめて、生活リズムを整えることで、睡眠不足の改善を目指しましょう。
朝起きたら日光を浴びることも、眠りの改善に欠かせません。人間の身体は明るくなったら起きて活動し、暗くなったら眠るようにできていて、日光が目覚めのスイッチの役目を果たします。
毎朝同じ時間に起きて、たっぷり太陽の光を浴びると、寝付きが良くなります。その結果、熟睡でき、寝不足を防ぐ効果が期待できます。
食事に気をつける
眠りが浅いと感じたら、食生活の見直しもすることをおすすめします。
毎日できるだけ時間を揃えて、三食しっかり摂ることを心掛けましょう。熟睡できる健康な身体を作るためにも、しっかり栄養を摂って下さい。
1日の中でも重要なのが、朝食です。食べることで身体が目覚めるので、バナナや牛乳、乳製品、豆類、肉類など、トリプトファンが豊富な食材を意識して朝食に取り入れましょう。栄養を摂取すると日中活動的になり、身体が疲れて寝付きが良くなります。
夕食は遅くても、就寝の2～4時間前までには済ませる必要があります。夕食が遅いと寝付きが悪くなり、眠りも浅くなりがちです。
夕食のメニューには、グリシンが豊富なエビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類を取り入れてみてください。グリシンには、睡眠の質を改善する効果があると期待されています。
またカフェインは覚醒作用があるため、15時以降はなるべく摂取しないことを心掛けましょう。
眠る前に体温を上げる
眠る前に体温を上げる習慣をつけることも、眠りの改善に有効です。体温が下がるときに生じる眠気を上手に利用して、寝付きを良くしましょう。
体温を上げるのに効果的なのは、就寝前にお風呂で暖まることです。熱すぎるお湯はNGですが、眠りにつく90～120分前に、ぬるめのお湯に浸かりましょう。副交感神経が優位になり、リラックスできて、穏やかに眠りにつけます。
また眠る前に30分程度の軽い運動をして、身体を暖めるのもおすすめです。ストレッチなら布団の上でもできるため、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
良い眠りには寝具選びが大事！
最後に、眠りの質を改善する寝具選びのポイントを解説します。
季節の変わり目の浅い眠りに困っているなら、いま使っている寝具の見直しも検討する必要があります。おすすめの敷布団も紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
体調に合った寝具を選ぶ
眠りが浅くなりがちな季節の変わり目は、体調にあわせて寝具を選ぶ必要があります。布団や毛布で温度を調整して、心地良く眠れる工夫をしてください。
寝苦しいと眠りが浅くなってしまうため、敷布団には体圧分散に優れたものを選ぶと良いでしょう。体圧の集中を防ぎ、睡眠中の寝返りを減らして、熟睡する効果が期待できます。
寝具まるごとの買い換えができない場合は、頭にフィットする枕を使うだけでも効果的です。
体型や寝心地の好みは一人ひとりで違います。眠れない時期だからこそ、ぜひ自分の好みにあう、快適に眠れる寝具を選んでください。
「腰いい寝」で快適な眠りを
体圧分散に優れた敷布団はいくつかあるものの、櫻道ふとん店の「腰いい寝」は、季節の変わり目の眠りの改善に役立ちます。超高反発ウレタンと凸凹形状が点で支えて、理想の寝姿勢をキープします。
また遠赤外線効果で健康的な体温を維持できるため、急な寒暖差が起こる季節の変わり目でも暖かく、快適です。眠りが浅くて朝まで熟睡できないと悩んでいる方は、ぜひ活用していただきたい一品です。
腰いい寝は程良い硬さで寝返りがしやすいので、朝起きたときに腰が痛いと悩む方にもおすすめです。
櫻道ふとん店では、腰いい寝の無料貸し出しを行っているため、実際に寝てみて、その快適性を体感することができます。体圧分散ができる高品質な敷布団を初めて購入する方でも、ご利用しやすくなっています。
季節の変わり目でも熟睡できる布団を探している方は、ぜひ櫻道ふとん店の「腰いい寝」を検討してみてください。
まとめ
季節の変わり目は、ただでさえ体調を崩しやすい時期です。少しでも多く睡眠をとって、身体の調子を整えましょう。
眠りが浅いと感じたら、生活環境、場合によっては寝具の見直しもして、しっかり眠れる工夫をしてください。
