夜中に何度も目が覚める原因
最初に、夜中に何度も目が覚める原因をご紹介していきましょう。
眠れない原因は、ひとつではありません。いくつかの原因が複雑に影響しあっているケースも多いため、まずは原因をしっかり突き止めることが肝心です。
不眠症のタイプ
ひと口に「不眠症」といっても人によって症状は違い、大きく4つのタイプに分けることができます。次のような症状が1ヶ月以上続く場合は不眠症を疑って、専門医の受診も検討することをおすすめします。
入眠障害
目が覚めてしまって眠れない、いわゆる「寝つきが悪い」症状です。布団に入ってもなかなか寝つけない人や、眠りにつくまで30分以上かかる人がこれに該当します。
中途覚醒
いったんは眠れても、夜中に何度も目が覚めてしまう症状です。起きてしまう時間や回数は個人差が大きく、幅広い年代の人がこの症状に悩んでいますが、年齢が高いほど発症しやすい傾向があります。
早朝覚醒
まだ暗い早朝、起床時間の2時間以上前に自然に目が覚めてしまう症状です。高齢者に多い不眠のタイプで、二度寝しようとしてもなかなか眠れないのが特徴です。
熟眠障害
眠りが浅く、目が覚めたときに疲れや眠気がしっかり取れない症状です。睡眠時間は充分なのにぐっすり眠った気がしない人や、日中いつまでたっても眠い場合はこれに該当します。
不眠症でもっとも多いのが「中途覚醒」
不眠症のなかでも、日本人で最も多いのが中途覚醒の症状です。「睡眠維持障害」とも診断されますが、ひと晩に3回以上目が覚めてしまうなら、不眠症を疑ってかかりましょう。
中途覚醒は高齢者に多い症状ですが、これは年齢が高くなるほど睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなることが起因しています。ですがなかには頻尿や、睡眠時無呼吸症候群などの体の不調、ストレスやうつ病といった心の病気が原因となっているケースもあるため、油断はできません。
睡眠中に自然に体の筋肉が動く周期性四肢運動障害の影響で、夜中起こされていたという事例もあります。たかが眠れないだけと安易に考えずに、早めに病院を受診することも検討してください。
また薬やカフェイン、環境の変化が不眠症の原因になっていることも多いです。眠れないからといって安易に睡眠薬やアルコールに頼るのではなく、原因に応じた正しい対処を心掛けましょう。
良質な睡眠をとるための5つのポイント
夜中に何度も目が覚めるときに試したい、良質な睡眠をとるための方法を5つご紹介していきます。
軽度なら生活習慣や就寝環境を見直すことで、不眠の改善は可能です。夜中に何度も目が覚めて悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。
1.睡眠時間にこだわらない
不眠になると無理にでも眠ろうと頑張りがちですが、こういった眠れない不安や緊張感は強いストレスとなり、逆に症状を悪化させる原因です。睡眠時間にこだわり、無理に眠る必要はありません。
夜目が覚めてどうやっても眠れないときは、思い切って布団を出て、気分転換をしてみてください。長い間布団に入ってゴロゴロしていると熟睡感も得にくいため、眠いときだけ布団に入ればいいとおおらかに考えましょう。
2.就寝・起床時間を一定に
人間の体は夜眠るように調整されているものの、生活習慣の乱れは体内時計を狂わす原因です。就寝・起床の時間を決めて、生活リズムを整えましょう。
夜更かしや休日の寝だめは、体の睡眠リズムを乱します。平日・週末を問わず、就寝・起床時間はできるだけ一定にすることを心掛けてください。
仕事などで就寝時間をやむを得ず変える場合は、普段の習慣から2時間以内にするのがポイントです。睡眠のリズムを守ることで集中力もキープでき、そのぶん仕事もはかどるでしょう。
3.寝る前にリラックスする
ストレスも不眠を招く原因のひとつですから、寝る前にできるだけリラックスして過ごすのも効果的です。心身の緊張を解いてリラックスすれば副交感神経が活性化し、眠りの質が向上する効果も期待できますよ。
音楽や読書、趣味に打ち込むことでもリラックスはできますが、中途覚醒対策におすすめなのは半身浴です。お風呂はリラックスムード満点です。ぬるめのお風呂にゆっくり入る半身浴なら心臓への負担も少なく、ほどよく体温が上がって、寝つきが良くなります。
4.飲酒やカフェインの摂取は控える
眠れないからとお酒に頼る人は多いものの、寝酒は好ましくありません。アルコールによってレム睡眠が抑えられてしまうため、朝まで眠り続けることが難しく、夜中に目を覚ましてしまいます。
お茶を飲むとリラックスできますが、眠る前のカフェイン摂取は逆効果です。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは脳を覚醒させ、眠りを妨げてしまうため、夕方以降はほどほどを心掛けましょう。
5.枕や布団を変えてみる
朝まで熟睡するために、寝具の見直しも検討すると良いでしょう。布団は快適に眠るための生活用品です。自分に合っていないと良質な睡眠の妨げになるため、サイズや素材、硬さなど、自分に合っているかもう一度チェックすることをおすすめします。
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腰いい寝は表面に凸凹加工を施した高反発素材を使っていて、理想の寝姿勢をキープできる、体圧分散に優れる敷布団です。点で支えて立ち姿勢と同じ背骨のカーブを維持できるため、体の負担が少なく、リラックスして眠ることができますよ。
またトルマリンを練り込んだ「温泉綿」の遠赤外線の効果で、布団の中がぽかぽかと暖かく、心地よい温度で早く、深く眠ることが可能です。ご自宅での無料のお試しもできるため、睡眠の質を改善して朝までぐっすり眠りたい人は、どうぞお気軽に櫻道ふとん店にご相談ください。
まとめ
夜中に何度も目が覚めると疲れが取れず、困ってしまいますよね。ですが不眠症状はちょっとした工夫で改善が可能です。
生活習慣や普段使っている寝具の見直しもしながら、快適に眠れる環境を整えることをおすすめします。
