パジャマでのリラックスが睡眠導入に効果的

■よりよい睡眠のためにパジャマが大切なワケ 睡眠に入る前に、パジャマに着替えるという行動は科学的に寝付きが良くなると実証されています。また、睡眠中に目覚めてしまう回数もパジャマを着ないで眠った時と比べて少ないことがわかっ・・・

「身体に睡眠を自覚させるパジャマのリラックス効果」の続きを読む

■理想的な睡眠がとれる寝室のための光と音のテクニック 朝の目覚めが悪いという時にはしっかりと睡眠がとれていない可能性があります。眠りの質が悪い状態ですと、朝の目覚めにも影響してきますし、疲れも取れ難くなってしまいます。 ・・・

「睡眠を効果的にするための光と音への必要な工夫」の続きを読む

■睡眠環境・寝室・ベッドの工夫について 睡眠環境を工夫することは、快適な睡眠を得るためにとても重要な要素です。寝室の温度管理や布団の硬さ、枕なども重要な睡眠アイテムとなってきます。快眠を促すアロマを使用したり、部屋の暗さ・・・

「環境から変える睡眠の工夫とその重要さ」の続きを読む

■熱帯夜でも快適に睡眠できる寝室の作り方 寝苦しいシチュエーションと言えば熱帯夜ではないでしょうか。湿気によってジメジメしますし、気温も高く寝苦しさを感じます。 そういった原因によって睡眠の質が悪くなってしまうと、翌日の・・・

「睡眠を邪魔する熱帯夜の寝苦しさを解消する方法」の続きを読む

■スポーツが上手くなるための睡眠法 スポーツは集中力が命です。睡眠時間を十分にとることができれば自分自身の本来持っている力を発揮することができます。 逆にプレッシャーなどで前の夜に十分な睡眠をとることができなかった選手は・・・

「睡眠で養う集中力がスポーツの結果をも左右する」の続きを読む

■睡眠を促してくれる食べ物って？ 睡眠は食べ物に工夫をすることで促すことができます。睡眠を得やすい状態にするためには、眠りに良い食べ物を食事に取り入れることです。脳を沈静化させてくれるセロトニンや眠りを誘ってくれるメラト・・・

「睡眠を良くするためにオススメの食べ物情報」の続きを読む

■寝ても疲れが取れない人が知らない睡眠のこと 日々の疲れを取るために重要になるのが睡眠です。しっかりと眠ってこそ疲労を回復させることができますので、毎日きちんと眠るようにしなければいけません。 しかし、しっかりと眠ったつ・・・

「脳の疲れを起こさない工夫が睡眠の質を安定させる」の続きを読む

■休暇明けをパーフェクトな自分で向かえるための睡眠法 休暇明けをパーフェクトに迎えるためには、休暇中の睡眠方法が大切になります。これは休暇中には、生活リズムを乱してしまいがちであるため、体力が低下してしまう場合が多いから・・・

「生活リズムの乱れやすい休暇明けは睡眠に注意」の続きを読む

■ビジネスマン必見の睡眠時間を管理するコツ よく睡眠時間を削ってまで受験勉強や仕事に打ち込むのを自慢げに語る人がいますが、実際これは賢いやり方とは言えません。それとは真逆に、きちんと夜寝ることを通じて人は体調を整え、さら・・・

「こまめな時間管理がバランスの良い睡眠へと繋がる」の続きを読む

■睡眠の質を高めるメジャースリープとは？ 睡眠は健康な精神状態、健康な身体の状態を維持していくために、とても大切なものです。しかし、なかなか良質の眠りを得ることができず、悩んでいる人も多いはずです。 メジャースリープに気・・・

「メジャースリープのくり返しで健康的な睡眠を」の続きを読む