手軽な読書で安眠へと導く方法とは

■本の選び方に注意が必要です！読書で安眠を得る 眠ろうと思って床についても、なかなか眠りにつけないことはよくあるものです。そんな時に手軽に試すことのできる安眠の秘策として読書が挙げられます。 そもそもよく眠れない原因には・・・

「手軽な読書は内容を選んで読むと安眠に効果的」の続きを読む

■良質な睡眠をとるために寝室と生活の場を分ける 安眠状態を確保、維持するには様々な方法がありますが、睡眠環境を整備することも有効な方法の一つです。ポイントとなるのは寝室の確保です。もう少し掘り下げて言えば、生活する場所と・・・

「安眠する為の寝室の場所を検討することは大事です」の続きを読む

■良質な睡眠をとるために｜入眠儀式で睡眠を誘発 安眠する為に儀式を行う事は効果的と言われています。 安眠に至る為の前準備として様々な方法があります。食事や運動のタイミングであったり、足を温めたり頭を冷やしたり、睡眠を促す・・・

「毎日の食生活や習慣や儀式は安眠に深く関わります」の続きを読む

■良質な睡眠をとるために｜毎日の就寝時間・起床時間を確立しよう 良質な睡眠をとるためには、睡眠のスケジュールをしっかりと立てることが必要になります。生活習慣が乱れてしまったり、また就寝時間が安定しない場合、身体に対して負・・・

「安眠できる生活習慣と睡眠スケジュールが必要」の続きを読む

■スマホが睡眠の質を下げる？安眠のためのスマホの使い方 スマホが睡眠の質を下げると言われているのは、寝る前までもずっと使っていることで脳がデジタルの世界に浸かったままであり、神経が落ち着いていないためです。 安眠を目指し・・・

「安眠の妨げになるスマホを触る習慣について」の続きを読む

■タバコのニコチンには覚醒作用が！寝る前の喫煙はやめましょう 安眠をするためには、就寝前の時間の使い方が大切になります。就寝前に身体を覚醒させてしまう行動を行ってしまうと、身体を上手く休めることが出来なくなってしまいます・・・

「寝る前のタバコが安眠の妨げになるその理由とは」の続きを読む

■ぐっすり眠るためにオススメの野菜とは｜身近な野菜で良質な睡眠 なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまうなど睡眠の悩みを抱えている方も多いでしょう。このような睡眠の悩みを解消する為に、何と野菜が効果を発揮します。どのよ・・・

「ぐっすり安眠できる魔法の野菜レタスの効果とは」の続きを読む

■防音で安眠を！良質な睡眠を得るための正しい耳栓の選び方 睡眠をきちんと取る事によって疲れが抜け易くなりますので、安眠を取れるように対策する事が大切になります。では、どういった対策が必要なのかという事ですが、まずは音への・・・

「安眠を妨げる不快な音は耳栓でシャットアウト」の続きを読む

■身体の歪みに効果的なヨガで安眠を 安眠をするためには、ヨガのポーズを行うことが効果的です。これは就寝前に行うことや、また寝起きにも行うことが有効です。就寝前に行うことにより、日中の身体の疲れを解消することが出来ます。 ・・・

「身体の歪みをヨガで改善して安眠できるようになる」の続きを読む

■知っていますか？良質な睡眠に効果的な入浴温度と時間 安眠に結びつく効果的な方法の一つに入浴があります。普段日常的に行っている入浴ですが、入浴の方法によって安眠に効果をもたらす場合もあれば妨げになってしまう場合もあります・・・

「安眠するためには入浴後はアルコールを控える」の続きを読む