■良質な睡眠をとるために｜入眠儀式で睡眠を誘発
安眠する為に儀式を行う事は効果的と言われています。
安眠に至る為の前準備として様々な方法があります。食事や運動のタイミングであったり、足を温めたり頭を冷やしたり、睡眠を促すような服装や香りを取り入れたり、毎日入眠に入る時間を一定に整えたり、睡眠を誘発させるような効果的な方法はたくさんあります。
良質な睡眠がとれれば体力回復だけの問題ではなく、神経や臓器の修復などにも良い影響があり、健康的に過ごす為にも入眠儀式を行う事は大切です。
逆に言えば質の悪い睡眠しかとれない状態が続けば、心身が疲れた状態になってしまい、臓器の働きも低下して学習や仕事の効率を低下させてしまうので、安眠に至る儀式を具体的に知っておくと良いでしょう。
安眠に至る儀式の具体的な方法や注意点ですが、まず眠りたい時間を決めて逆算し、睡眠の3～4時間前には食事をしない事が重要です。
胃の中に物が入った状態だと、睡眠中も臓器が動きますし、入眠も悪くなってしまうリスクがありますから、胃を空っぽの状態にして睡眠に入るようにしましょう。
睡眠前の激しい運動や、刺激的な映像を見たり音楽を聞いたりする事も入眠の妨げになるので、睡眠に入る1時間前位からは映像や音楽は避けた方が良いでしょう。さらに足を温めて頭を冷やした方が熟睡に入りやすくなるので、お風呂に入って足を温めて、後頭部を冷やす事も効果的な方法です。
こういった安眠の為の前準備を整えていく事が安眠儀式となり、質の良い睡眠に入る事が出来ます。
部屋全体としては眠る部屋は仕事や勉強を行う部屋と分けた方が効果的な睡眠がとれるので、部屋を分ける事が出来ない場合は仕切りなどを作って睡眠に入ると良いでしょう。
