■ブルーライトが体内時計を狂わす？安眠するための上手なパソコンの使い方
しっかりと安眠をするためには、就寝前にはパソコンからの光に当たらないようにしなければなりません。その理由としては、人間は睡眠するためには、メラトニンと呼ばれるホルモンが必要になります。
メラトニンは夜にかけてたくさん分泌されるようになります。メラトニンの量が増えてくると、眠気を感じるようになり、眠りやすい状態を作ることが出来るのです。
しかしメラトニンの弱点としては、光にとても弱いということです。強い光に当たってしまうと、メラトニンの分泌を阻害されてしまうことになります。そのため就寝直前まで、パソコンからの強い光を浴びてしまう状態を作ると、安眠を行うことが難しくなってしまうのです。
安眠をするためには、就寝直前までパソコンを使用し続けるという状態を避けなければなりません。最低でも就寝30分前までには、モニターからの光を浴びないようにしなければなりません。特に視覚から強い光を感じ取ると、メラトニンの分泌は阻害されやすくなってしまうのです。
しかし現代人は、仕事などが忙しいため、寝る直前まで仕事を行わなければならないという状況がよくあります。就寝一時間前にパソコンの操作を止め、そして照明を暗くして安眠の為に備えるということが理想的ですが、その状況を作ることが難しい場合があります。そのような時には、就寝前にパソコンの操作を行う場合、モニターの明るさを下げるようにしましょう。
モニターの明るさを下げることにより、目に対する負担を軽減することが出来ます。またそれと同時に部屋の照明も暗くすることが大切になります。モニターと部屋の照明を暗くすることにより、安眠に必要な状態を作り出せるのです。
