■寝る前が大事！睡眠の質を高めるためにしたいこと
質の高い睡眠をとるためには、寝る前に行ういくつかの行動がとても大切になっていて、それが快眠を得るためのキーワードになってきます。寝る前に行いたいことの一つが運動です。
運動と言ってもたくさんあるのですが、効率良く安眠を得るためにはストレッチが良いです。ストレッチをして身体の体温を高めると同時に固まっていた筋や関節などを伸ばしてあげることが熟睡を招くポイントとなります。
睡眠は時間よりも質が重要になってきます。ストレッチと合わせて行いたいのがマッサージです。寝る前のマッサージはとても効果的で、身体を刺激して温める効果と、凝っている部分の血流を良くし快眠を得やすくします。身体中の血流を良くするのが睡眠前には大切です。
マッサージやストレッチなどを眠る前に行うことで、精神的にもリラックスすることができます。心がリラックスしていると、寝付きが良くなります。不安なことや悩みなどのストレスも運動をすることで発散できます。
体温を上げる方法としては、睡眠時間の前に熱過ぎず温過ぎずの適切な温度のお風呂に時間をかけて浸かることも大切です。身体の芯まで温まるように適切な温度で長めの時間お湯に浸かるようにしてください。
なかなか寝付けないからと言って、寝る前にご飯やおやつを食べたり、お酒を飲むのは良くありません。お酒を飲むと確かに眠くなって寝付きは良くなりますが、睡眠の質は決して良いとは言えません。アルコールを分解したり、食物を消化させるのにエネルギーを使ってしまいます。
人間が寝るのと同じように胃など内臓も休ませてあげることが必要です。それが質の良い睡眠をとるための方法です。寝る前にホットミルクなどの飲み物を摂るのは安眠効果があります。
