■睡眠の質を高めるメジャースリープとは？
睡眠は健康な精神状態、健康な身体の状態を維持していくために、とても大切なものです。しかし、なかなか良質の眠りを得ることができず、悩んでいる人も多いはずです。
メジャースリープに気を付けるようにすると、眠りの質を高めることができます。眠る時間もその就寝、起床のリズムも人それぞれですが、このメジャースリープは全ての人に当てはまるのです。
メジャースリープとは、身体を休めるためのレム睡眠が90分毎にやってきて、それ以外は脳を休めるための深い眠りであるノンレム睡眠がやってくることを指します。
これらのくり返しは全ての人で同じであるため、しっかりと理解した上で眠ることが身体や精神を休めるために、とても重要になってくるのです。睡眠の質を高めるために大切なメジャースリープは乱れてしまうことが多々あります。その原因のひとつに、長過ぎる昼寝があります。
長過ぎる昼寝をしてしまうと、夜に眠れなくなってしまい、深く眠ることができなくなってしまいます。メジャースリープが乱れると、良質の眠りが得られません。
そのため、どうしても昼寝をする必要がある場合は、目が覚めてから8時間以内に30分以内の短時間で取るようにします。また、深い睡眠は眠り始めてから3時間程度経過した頃に出ると言われています。
成長ホルモンの分泌も、眠り始めてから最初の3時間に集中しています。そのため、3時間という短い時間で起きたり、細切れにして睡眠を取ったりすると、身体の調子が悪くなってしまうことがあるのです。
また、深い眠りが得られないと、身体の疲れが取れなくなってしまうこともあるのです。このようにメジャースリープは睡眠の質を高めるために、とても大切なものなのです。
>>メジャースリープのための敷布団選びはこちらから
