長生きのための睡眠は生活のメリハリが大事

■長生きできる最適の睡眠時間とは 睡眠は、健康に大きく影響しています。時間が少なければ身体の疲れがとれず、仕事や勉強に大きな支障をきたしてしまいます。また長過ぎる場合も返って身体を疲れさせてしまい健康を害してしまう場合も・・・

「質の良い睡眠で長生きできるタイムサイクル作り」の続きを読む

■セロトニン睡眠法のススメ セロトニンという言葉を聞いたことはあるでしょうか。最近、あちこちで耳にした方もいるかもしれませんが、良質な睡眠や日中の覚醒バランスを保つために必要な脳内物質のひとつです。 現代人の脳にはこのセ・・・

「セロトニンの分泌をコントロールして睡眠を快適に」の続きを読む

■これで解決！ 枕の最適な高さの決め方 量、質ともに十分な睡眠をとるために必要なことは様々あります。適度に運動をしたり、就寝前に適度な体温にしたり、パソコンなどの刺激を受けないようにしたり、心を落ち着かせたり等が挙げられ・・・

「個人差のある枕を適切に選んで睡眠効果をアップさせる」の続きを読む

■よりよい睡眠のためにパジャマが大切なワケ 睡眠に入る前に、パジャマに着替えるという行動は科学的に寝付きが良くなると実証されています。また、睡眠中に目覚めてしまう回数もパジャマを着ないで眠った時と比べて少ないことがわかっ・・・

「身体に睡眠を自覚させるパジャマのリラックス効果」の続きを読む

■理想的な睡眠がとれる寝室のための光と音のテクニック 朝の目覚めが悪いという時にはしっかりと睡眠がとれていない可能性があります。眠りの質が悪い状態ですと、朝の目覚めにも影響してきますし、疲れも取れ難くなってしまいます。 ・・・

「睡眠を効果的にするための光と音への必要な工夫」の続きを読む

■睡眠環境・寝室・ベッドの工夫について 睡眠環境を工夫することは、快適な睡眠を得るためにとても重要な要素です。寝室の温度管理や布団の硬さ、枕なども重要な睡眠アイテムとなってきます。快眠を促すアロマを使用したり、部屋の暗さ・・・

「環境から変える睡眠の工夫とその重要さ」の続きを読む

■熱帯夜でも快適に睡眠できる寝室の作り方 寝苦しいシチュエーションと言えば熱帯夜ではないでしょうか。湿気によってジメジメしますし、気温も高く寝苦しさを感じます。 そういった原因によって睡眠の質が悪くなってしまうと、翌日の・・・

「睡眠を邪魔する熱帯夜の寝苦しさを解消する方法」の続きを読む

■スポーツが上手くなるための睡眠法 スポーツは集中力が命です。睡眠時間を十分にとることができれば自分自身の本来持っている力を発揮することができます。 逆にプレッシャーなどで前の夜に十分な睡眠をとることができなかった選手は・・・

「睡眠で養う集中力がスポーツの結果をも左右する」の続きを読む

■睡眠を促してくれる食べ物って？ 睡眠は食べ物に工夫をすることで促すことができます。睡眠を得やすい状態にするためには、眠りに良い食べ物を食事に取り入れることです。脳を沈静化させてくれるセロトニンや眠りを誘ってくれるメラト・・・

「睡眠を良くするためにオススメの食べ物情報」の続きを読む

■寝ても疲れが取れない人が知らない睡眠のこと 日々の疲れを取るために重要になるのが睡眠です。しっかりと眠ってこそ疲労を回復させることができますので、毎日きちんと眠るようにしなければいけません。 しかし、しっかりと眠ったつ・・・

「脳の疲れを起こさない工夫が睡眠の質を安定させる」の続きを読む