■夜8時を過ぎたら水分の取り過ぎに気を付けましょう
安眠のために、多くの方が何らかの手段を取っているのではないでしょうか。もちろん、疲労などがたまっていれば、自然と安眠もできるのですが、それほど体力的にも疲れていない場合には、睡眠が取りづらい方もいます。そんな方には、専用の睡眠グッズがあります。
そのようなグッズを使うことによって、睡眠を快適にすることもできますが、実は、ある生活習慣を身に付けるだけで、簡単に睡眠の質を向上させることができるのです。
それが、睡眠の1時間前には、500ml以上の水分を一度に摂取しないということです。睡眠前に水分を摂取することは、非常に重要なことなのですが、それ以上に、取りすぎた場合のリスクの方が大きいです。ですので、水分の取り方は注意しましょう。
安眠のためには、生活習慣を見直す必要があったりします。しかも、その習慣を見直しただけで、簡単に安眠を獲得することができます。その習慣が水分の過剰摂取を避けることです。
睡眠前には、約200mlの水分を摂取することによって、体内からの発汗量を考慮することができるので、健康的にも良いのですが、水分を500ml以上摂取してしまうと、体内が活性化してしまいます。
内臓の働きが活発になってしまうので、睡眠のための物質の分泌が抑制されます。その結果として、全く眠れなくなるのです。もちろん、睡眠の1時間前以前であれば、問題ないので、睡眠時間を自分で計算しながら、生活スタイルを調整していく必要があるでしょう。
安眠のためには、体内の状態を抑制しなければなりません。内臓も休眠させる必要があるで、そのための準備をしなければならないのですが、過剰な水分摂取がそれを妨げてしまうのです。ですので、特に飲酒が好きな方は、睡眠の1時間前には、切り上げたほうが良いでしょう。
