寝不足とうつ状態の関係性が知りたい！うつ症状を緩和する方法と布団・敷布団の選び方

慢性的な寝不足が続くと、身体だけでなく精神的にも不調をきたすことがあります。実際、睡眠環境の悪化に伴ってうつ状態に陥ってしまうケースもあります。5日間にわたって寝不足が続いただけで抑うつ状態になる可能性が高まる、という報告もあり、寝不足と精神状態の関連が非常に強いことは間違いありません。

こちらでは、そんな睡眠と抑うつの関係を分析し、より健やかな生活を送るためのヒントをお届けしたいと思います。

生涯で1〜2割くらいの人が治療を要するレベルの抑うつを経験すると言われており、抑うつの発生率は非常に高いと言えます。一般的に抑うつが発生するまでには、慢性的な寝不足を経て、強い不眠へと移行、最終的に抑うつへと至る…という経過が見られます。要するに、寝不足とうつには強い相関関係があるということです。

国立精神・神経医療研究センターの研究によって、寝不足が続くと、脳の扁桃体と腹側前帯状皮質間の結合が弱まることが明らかになりました。この機能的結合が弱くなるほど、抑うつ、不安を発生しやすくなるとされており、この発表からも“寝不足は抑うつの原因になる”という考え方には一定の信頼性があるといえるでしょう。

強い不安感、抑うつを自覚している場合は、すぐに医療機関を受診するべきですが、憂鬱な状態がしばらく続く…という程度であれば、まず自分で対処できることから始めてみるのもよいでしょう。

この中では、一般的に“ストレス”と表現される、仕事や人間関係のストレスを急に緩和するのがもっとも難しいでしょう。相手のいる問題ですから、自分だけが気をつければ変わるというものでもありません。むしろ、姿勢の問題で生じる構造的ストレス、生活習慣に起因する科学的ストレス、寒暖差などの気候ストレスという3つのストレスを減らしていくことが、まずできる抑うつ緩和のための対処となります。

それでは、抑うつの緩和に繋がる3つの習慣を具体的に紹介していくことにしましょう。心理的ストレスを緩和する方法は状況によりけりという側面が強いので、残る3種類のストレスを減らす方法をお伝えします。

以上、抑うつ状態を脱するための3箇条でした。寝具に関連する項目を見直せば、そもそもの原因である寝不足の緩和に繋がりますので一石二鳥です。

ここまで述べたように、寝姿勢をキープしてくれる凹凸クッションの敷き布団、保温力の高い敷き布団を用いれば、抑うつの発生率を下げることが可能です。

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