■理想的な睡眠がとれる寝室のための光と音のテクニック
朝の目覚めが悪いという時にはしっかりと睡眠がとれていない可能性があります。眠りの質が悪い状態ですと、朝の目覚めにも影響してきますし、疲れも取れ難くなってしまいます。
もし、そういった要素がある際には睡眠時間を長くして対策する方も少なくありませんが、単純に長い時間眠れば疲れが取れるということでもないのです。
睡眠というのは質が重要になりますので、良質な眠りを目指して対策する必要があります。良質な眠りのためにはどうすれば良いのかということですが、大切なのが光と音への対策です。
光と音がなぜ大切かと言うと、脳への刺激になるからです。つまり、それらの刺激を受けることによって脳が休まることができず、朝の目覚めも辛くなるのです。
良質な眠りのためには光と音への対策が重要になりますが、まず光への対策としてカーテンを利用することが大切です。カーテンをせずに寝てしまうという方も少なくありませんが、車のヘッドライトの明かりが差し込んできたり、夜勤明けなどで眠る場合ですと日差しが入ってきます。
そういった光をまずはガードする必要がありますので、そのためにも睡眠時にはカーテンを閉めて眠ることが大切です。また、アイマスクも有効と言えますので、活用してみるのも良いのではないでしょうか。
次に音への対策ですが、音も刺激になりますので例えばテレビや音楽を流しっ放しにしないことが大切です。睡眠を誘うためにヒーリング系の曲を流すという方もいらっしゃいますが、そういった時にはタイマーを設定をするなどしてずっと曲が流れないようにすると良いでしょう。
他にも耳栓を活用して対策するのも有効です。アイマスクと耳栓をセットにすることによって刺激になるような要素を排除できますので、睡眠時には活用してみるのも良いでしょう。
