■睡眠環境・寝室・ベッドの工夫について
睡眠環境を工夫することは、快適な睡眠を得るためにとても重要な要素です。寝室の温度管理や布団の硬さ、枕なども重要な睡眠アイテムとなってきます。快眠を促すアロマを使用したり、部屋の暗さを適切な光量に調整をしたり、騒音が入ってこないような部屋にする工夫も必要です。
人間は一生の内にとても長い時間を布団と共にします。健康的な睡眠時間は8時間が良いと言われています。一日24時間ある内の3分の1の時間をベッドで過ごします。それだけ人間と寝ることは密接していて大切なことです。
同じ寝ている時間でも、眠りの質の違いで疲れの取れ方や体力の回復の仕方も変わってきてしまいます。質の良い睡眠をとるためには、寝る前に体温が下がらないようにしておくことが大切です。赤ちゃんが眠くなる瞬間に手が熱くなったりするのはこのためです。お風呂から上がったあとは快適に眠れる傾向があります。
また、布団やベッドが適切な硬さにになっているかや、枕選びも重要になって来ます。枕は個人個人身体の作りが違うので、その人に合ったオーダーメイドの枕を提供してくれるお店もあります。質の良い睡眠時間を得る環境を整えるためには大切なことです。
騒音が気になる環境では寝付きにくくなってしまいますので、防音効果をあげたり、耳栓などをして外音をシャットアウトする工夫も必要です。それとは逆に、安眠効果をもたらす音楽を聞いたりするのも効率的です。
寝る前に温かい牛乳などを飲んだり、マッサージをしてリラックスすることも、質の良い睡眠を得るには効果的です。どうしても寝付きが悪い場合は、整体や心療内科に相談するのも方法のひとつでしょう。
