■秋の夜長をグッスリ睡眠するための方法
睡眠は健康にとってとても大事な要素の一つですので、グッスリ眠りたいものですが、できない夜もあります。秋の夜長ともなると小説に夢中になったり、パソコンゲームに興じたりして、興奮状態が続くと、ベッドに入っても眠れるまで時間がかかり、朝起きたときに寝たような寝ていないような妙な気分になってしまいます。
そんな日は仕事もうまくは行きません。では、良い対策はないかというと、昼間適度な運動をすることが一番です。身体は、適度な運動によって睡眠を欲しがるようにできていますので、一番の対策です。
そして、小説やパソコンゲームですが、リラックスを目的として読んだり遊んだりは大丈夫ですが、登場人物になりきって興奮したり負けたゲームの口惜しさでイライラすると、せっかくの運動も効果が無くなってしまいます。
グッスリ睡眠のための具体的な活用法は、次の通りです。まず適度な運動ですが、一日30分程度の運動が心身にとって良いとされています。メタボからの脱却でも一日1万歩が良いとされています。いずれも健康状態を良く保つためですが、睡眠にも良いことです。
しかし、何かの事情でできないこともあるでしょう、カバーするには、最寄りではなく、隣の駅から家まで歩く、エスカレーター、エレベータはなるべく使わず階段を利用するなどがいいでしょう。
それでもだめなら、家で腹筋運動や鉄アレイでの筋肉トレーニングを無理のない程度に行えば、快眠が保証されます。小説は面白いと時間を忘れて読み続けてしまいますので、寝ようとしても寝付けないことがあります。度を越すことが大敵で、秋の夜長とは言え、時間を決め、難しければ目覚まし時計などを使って管理すると良いでしょう。
ゲームは始めるときりがないので、やはり秋の夜長は難しくなりがちです。小説同様、時間管理が一番でしょう。勝ち負けで興奮しがちですが、たかがゲームと割り切ることも大切です。負けが続くと余計興奮しますから、負けたら悔しくても、よし明日は勝つぞと締めくくるのが一番です。
