■休暇明けをパーフェクトな自分で向かえるための睡眠法
休暇明けをパーフェクトに迎えるためには、休暇中の睡眠方法が大切になります。これは休暇中には、生活リズムを乱してしまいがちであるため、体力が低下してしまう場合が多いからなのです。
そのため休暇を終えると、体力を消耗している状態になってしまい、モヤモヤした状態で仕事を行うことになってしまいます。これを防ぐためには、睡眠に対して工夫が必要になるのです。
休暇明けを気持ちよく迎えるためには、休暇中も睡眠時間を安定させなければなりません。毎日できる限り同じ時間に起き続けることが大切です。これにより、毎日同じ時間に日光を浴びることになり、生活リズムを整えやすくなるため、休暇明けを気持ち良く迎えることができます。
休暇中で大切なことは、朝日を浴びる習慣を身に付けることです。朝日には体内時計をリセットしてくれる働きがあります。休暇中に外出をせずに、部屋にこもりきりの生活を送ってしまうと、日光に浴びる機会が無くなってしまいます。
そのため体内時計が狂って、睡眠の質が低下してしまうことになるのです。休暇明けに疲れが溜まりやすくなってしまうのは、この外出の機会が少なくなり、睡眠に必要なホルモンの分泌量が減ってしまうことが原因なのです。
睡眠にはメラトニンが必要になります。メラトニンは朝日を浴びて15時間後に放出されます。メラトニン分泌量が多いと、睡眠中の成長ホルモンの量も多くなります。
成長ホルモンは全身の細胞の回復や再生に対して影響を及ぼします。そのためメラトニンの量が少ないと、疲労が溜まってしまうのです。休暇明けを気持ち良く迎えるためには、毎日日光を浴びることが大切であり、メラトニンをしっかりと出す必要があるのです。
